FIT POUR MOI en plein air
Cours en plein air
Courir pour Grandir - Fit Moms -
Fit Aînés - Course par intervalles - Bootcamp du coureur - Equalizer
Fit pour Moi en plein air
Fit pour Moi en plein air
Session automne 2026
FIT MOMS - COURSE par intervalles - EQUALIZER - BOOTCAMP du coureur - Courir pour Grandir - Fit Aînés
Liens rapides vers les cours
⬇️ DESCRIPTIONS DES COURS ⬇️
Courir pour Grandir
COURIR POUR GRANDIR est un programme d'entraînement en course à pied destiné aux jeunes, conçu pour développer le plaisir de bouger, la confiance en soi et de saines habitudes de vie, tout en intégrant les bases du renforcement musculaire. 🏃🏼💪🏼
Divisé en 2 groupes
👦🏼👧🏼6 à 12 ans : apprentissages par le jeu, introduction à la technique de course, développement des habiletés motrices, gestion de l’effort et esprit d’équipe, etc
👱🏼♀️👱🏽13-17 ans : progression vers entraînement structuré, peaufinement de la technique de course, perfectionnement des exercices de renforcement musculaire, amélioration de la vitesse et endurance, etc
⏳Les cours seront d’une durée de 45 minutes
Notre mission est d’offrir un environnement inclusif, motivant et sécuritaire où chaque jeune peut progresser à son rythme tout en découvrant le plaisir de courir. 🏃🏼❤️
Avec le nouveau cours à l’horaire COURIR POUR GRANDIR, nous souhaitons créer une communauté de jeunes coureurs actifs, confiants et passionnés qui adopteront un mode de vie actif à long terme. 🙏🏼💫
Si le parent désire faire l’entraînement avec son jeune, il peut s’inscrire au cours lui aussi.
RENDRE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE BIENVEILLANTE ACCESSIBLE AU PLUS GRAND NOMBRE DE JEUNES POSSIBLES 💓☀️🏃🏼💪🏼
Un formulaire santé sera à prendre en compte pour les nouveaux participants.
Fit Aînés
Un cours de musculation spécialement conçu pour les Aînés.
Entraînement en intervalles de marche et de musculation axée sur le renforcement du haut du corps (bras, dos, pectoraux, épaules, ceinture abdominale) et du bas du corps (cuisses, fessiers, mollets, chevilles, etc) à l’aide de bandes élastiques.
Pour maintenir et développer la force musculaire, la mobilité des articulations, le système cardiovasculaire, l’équilibre et plus encore.
Beaucoup d'observation et de feedback.
L’entraînement est proposé de façon à ce que chaque participant(e) puisse se sentir bien, à l’aise et en confiance durant tout le cours.
Alternatives offertes pour tous les niveaux de formes physiques dans un climat de bienveillance.
💪🏼👨🏼🦳👵🏻💪🏼
Veuillez apporter une bande élastique en tissu et une en caoutchouc.
Un formulaire santé sera à prendre en compte pour les nouveaux participants.
Fit Moms
Avec la nouvelle formule express de 45 min* & bandes élastiques (vraiment hot en passant!)
*La poussette est toujours en mouvement, du début à la fin du 45 minutes.
Entraînement en intervalles de musculation et de marche axé le renforcement des fessiers, des jambes et du haut du corps à l’aide de bandes élastiques.
Beaucoup d'observation et de feedback.
Cours pour nouvelles mamans avec bébé. Bienvenue également aux femmes enceintes ou femmes sans bébé, même les mamies!
Cours adapté pour poussette ou porte-bébé.
L’entraînement est proposé de façon à ce que chaque participant(e) puisse se sentir bien, à l’aise et en confiance durant tout le cours.
Alternatives offertes pour tous les niveaux de formes physiques dans un climat de bienveillance.
Veuillez apporter une bande élastique en tissu et une en caoutchouc.
Un formulaire santé sera à prendre en compte pour les nouvelles participantes et les femmes enceintes.
Course par intervalles
Programme d’intervalles de course-marche sur route.
Durée variable d’environ 45 à 60 min incluant échauffements et étirements
Objectif : améliorer vos capacités cardiovasculaires, votre temps de récupération, votre endurance, votre vitesse.
axé sur l'amélioration de la technique de course
progresser de façon efficace et sécuritaire
prioriser la diminution des risques de blessure
conseils pour contrer les erreurs fréquentes
beaucoup d'observation et de feedback
Différents programmes proposés à chaque semaine avec des fractionnés relativement courts (pas de longues séquences de course). Cela dit la coach vous encourage à faire des sorties de course (adaptées à votre profil de coureur) durant vos temps libres.
Retour vers l’arrière pour les plus rapides durant les intervalles de marche pour que le groupe reste ensemble.
Cours idéal pour solidifier ses bases en course à pied (pour coureurs intermédiaires), optimiser sa technique de course, améliorer ses capacités cardiovasculaires ainsi que sa vitesse de course tout en profitant de l’énergie motivante de courir en groupe!
Poussette permise.
Places limitées.
Au plaisir de partager avec toi le plaisir de courir dans la bienveillance.
Un formulaire santé sera à prendre en compte pour les nouveaux participants et les femmes enceintes.
Equalizer
Le cours d'Equalizer représente un excellent atout si vous désirez renforcer votre haut du corps (épaules, biceps, triceps, trapèzes, dos, cou, ceinture abdominale) ainsi que votre bas de corps.
C’est un « full body workout » de seulement 45 minutes présenté sous forme de HIIT.
Un mélange de musculation et de cardio.
Différents niveaux d'intensité vous seront toujours proposés pour chaque exercice.
Beaucoup d'observation et de feedback.
Vous devez apporter au cours 1 barre Lebert Equalizer ou 2 haltères et un tapis de sol.
Pour tous les niveaux. Plusieurs alternatives d'intensité proposées avec options sans saut.
Un formulaire santé sera à prendre en compte pour les nouveaux participants et les femmes enceintes.
14 cours - Tous les mardis du 8 septembre au 8 décembre 2026 de 19h45 à 20h30
3304 8e avenue, Rawdon QC J0K 1S0
On se rejoint dans le stationnement
Matériel requis : 1 tapis de sol + 1 barre Equalizer OU 2 haltères
Politique de remboursement : Report de session (complète ou en partie) possible sous avis médical seulement avec preuve à l’appui.
Bootcamp du coureur
Le cours de Bootcamp du coureur a été spécialement conçus pour tous les niveaux de coureurs.
Le but ultime des cours n'est donc pas de courir du début jusqu'à la fin, mais bien de travailler en intervalles de course, en musculation, en côtes, en apprentissage et en course en continu tout en intégrant la marche au besoin.
Voici un aperçu de la structure des cours :
travailler dans un périmètre restreint
emphase sur les éducatifs, stop and go
beaucoup d'observation et de feedback
beaucoup d'exercices de musculation du coureur
améliorer la capacité cardiovasculaire (VO2 max)
développer l'endurance musculaire
exercices de plyométrie pour un meilleur équilibre
Pour tous les niveaux. ATTENTION vous devez déjà courir un peu car nous courons entre chaque intervalles de musculation et tentons de garder le groupe tissé-serré. Plusieurs alternatives d'intensité proposées avec options sans saut pour les exercices de musculation.
Un formulaire santé sera à prendre en compte pour les nouveaux participants et les femmes enceintes.
14 cours - Tous les mardis du 8 septembre au 8 décembre 2026 de 18h30 à 19h30
3304 8e avenue, Rawdon QC J0K 1S0
On se rejoint dans le stationnement
Matériel requis : lampe frontale
Politique de remboursement : Report de session (complète ou en partie) possible sous avis médical seulement avec preuve à l’appui.
Je suis Coach Éli
La petite voix dans ta tête qui t’accompagne au quotidien et qui te guide à développer ta bienveillance envers toi.
Celle qui t’apprend à être plus indulgent(e) envers toi afin de préserver ton énergie si précieuse et augmenter ton niveau de motivation à prendre soin de toi.
Une coach qui t’apprend à t'écouter et à te respecter. Une coach qui t’offre une toute nouvelle vision de l'éducation physique d’une façon que tu ne l’as jamais vue ni expérimentée.
J’avance à ton rythme sans te mettre de pression.
Je te guide à comprendre que l’important c’est de le faire pour toi et non pour les autres.
Tu mérites d’être fière de tes capacités du moment, d’être bien dans ton corps, dans ta tête et dans ton coeur.
Je vais te montrer que c’est possible de bouger dans le plaisir tout en respectant tes capacités du moment et en améliorant ta forme physique et ton mindset.
Te choisir ne dépend que de toi!
Au plaisir de contribuer à ta santé physique et à ton bien-être global.
-Coach Eli, entraîneure certifiée
FOIRE AUX QUESTIONS
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Non. Les cours sont seulement annulés en cas d’orages ou de verglas. Nous recommandons le port de casquette en cas de pluie et des vêtements de rechange pour la voiture et/ou serviette. En cas d’annonce d’orage, le cours sera annulé sur place et non à l’avance, car bien souvent il fait finalement soleil à l’heure du cours.
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Non. Le cours est accessible à tous les niveaux de coureurs et accueille même les marcheurs. Nous nous déplaçons dans un périmètre restreint ce qui nous permet de rester tous ensemble peu importe la vitesse de tous et chacun.
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Sans problème, mais uniquement pour la session d’été. Des modules de jeux sont disponibles sur le site où l’on s’entraîne donc vos enfants devront y jouer et seront sous votre responsabilité. Ils ne pourront pas participer au cours par respect pour les autres membres du groupe. Pour les cours de Fit Moms, vos enfants peuvent vous accompagner à l’année.
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Tout à fait adapté pour les débutants et même recommandé afin d’être bien accompagné. Nous nous entraînons dans un climat de bienveillance et non de performance.
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Oui. Tous les cours manqués peuvent être repris sans frais durant la même session, selon la disponibilité dans le cours choisi pour la reprise.
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Oui. Vous pouvez faire un cours à la carte mais vous devrez communiquer avec la coach pour réserver votre place et remplir le questionnaire de santé (Q-AAP).
Tu peux me retrouver sur mes réseaux sociaux
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Mes espaces de bienveillance où tu seras toujours valorisée et maître de tes standards.